百技培训学校总结生活中50个健康生活习惯，按起居、饮食、运动、情志、日常养护分类，好记好执行

 一、起居有常（10条）

1. 子时（23:00前）入睡，睡好“子午觉”，午时（11:00-13:00）小憩20分钟

2. 早睡早起，春夏季晚睡早起、秋冬季早睡晚起，顺应四时

3. 卧侧而曲膝，不仰卧张口，护气养神

4. 睡前泡脚，温经散寒、助眠，水温40℃左右、15分钟

5. 晨起一杯温水，润肠通便、唤醒脏腑

6. 起床慢三分，醒后躺2分钟、坐2分钟、再站起，防头晕

7. 卧室避风，不睡风口，不露肩背、肚脐睡觉

8. 不熬夜，不黑白颠倒，久熬伤阴耗气

9. 午睡不超30分钟，过长易昏沉、影响夜眠

10. 睡前不看手机、不剧烈运动，宁心安神

二、饮食有节（15条）

11. 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，“晚饭少吃口，活到九十九”

12. 饭吃八分饱，不暴饮暴食，脾胃不伤

13. 每口嚼20-36次，细嚼慢咽，助消化、防肥胖

14. 饮食清淡，少盐（≤5g/天）、少油、少糖、少辛辣

15. 多吃当季蔬果，顺应节气，“不时不食”

16. 常吃五谷杂粮，粗细搭配，养脾胃

17. 多喝粥，粥养脾胃、易吸收，晨起喝最佳

18. 饭前洗手、饭后漱口，防病从口入

19. 不贪凉饮冷，生冷伤脾阳，易致腹泻、宫寒

20. 戒烟限酒，酒少饮活血、多饮伤肝，烟百害无一利

21. 每日吃够蔬菜1斤、水果半斤，五色入五脏

22. 常吃坚果，每日一小把，补精益气

23. 多喝温水，不渴也喝，每日1500-2000ml，不喝冰水

24. 晚餐早吃，睡前3小时不进食，减轻肠胃负担

25. 食不语，吃饭专心，不生气、不忧思，气顺则食化

 三、运动有度（10条）

26. 每日步行30分钟，“百练不如一走”，健步走最养人

27. 常做下蹲，强下肢、活气血、防跌倒

28. 久坐必起身，每小时活动5分钟，伸懒腰、转腰、踮脚

29. 常梳头，每日百余下，通头部经络、提神醒脑

30. 常按足三里（膝下3寸），健脾胃、强免疫

31. 常揉腹，饭后顺时针揉30圈，助消化、通便秘

32. 常搓脚心（涌泉穴），睡前100次，补肾助眠

33. 适度出汗，运动以微汗为度，大汗伤津耗气

34. 常做拉伸，拉筋一寸、延寿十年，晨起、睡前皆宜

35. 不妄作劳，劳逸结合，不过度劳力、劳心、房劳

四、情志平和（8条）

36. 少生气，“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少”

37. 心态平和，不贪多、不攀比，知足常乐

38. 每日微笑，笑宣肺气、舒肝气，百病不生

39. 少思虑，不钻牛角尖，养心安神

40. 多行善事，与人为善，心安体健

41. 不熬夜追剧、不沉迷手机，少耗心神

42. 常听舒缓音乐，调畅情志、缓解压力

43. 多亲近自然，踏青、赏花、看云，疏肝解郁

 五、日常养护（7条）

44. 春捂秋冻，春不忙减衣、秋不忙加衣，防感冒

45. 护好双脚，“人老脚先老”，脚暖则全身暖

46. 护好肚脐，不露脐、不受凉，防腹痛、腹泻

47. 护好腰背，不久坐、不久站，腰为肾之府

48. 每日排便，晨起最佳，排浊毒、畅气机

49. 定期体检，未病先防、小病早治

50. 节制房事，欲不可禁、亦不可纵，保肾精、延寿命